Самоконтроль при самостоятельных занятиях. Тактика игры в теннис

Вопрос 1.1: Мастер-класс Анатолия Амелина

“атака против защиты”

Играя против защитника, Анатолий Амелин рекомендует использовать не грубую техническую силу, а, прежде всего, тактику. Поскольку к вашим топ-спинам он всегда готов.

Защитник выдвигает вперед опорную ногу, выжидая удобный момент для резкого перехода в контратаку. Он постоянно маневрирует, чередует сильное нижнее вращение со слабым.

Т
о есть, ваши действие должны быть не менее, а может быть даже более разнообразными.

Защитник буквально нависает над столом. Но через мгновение, он готов быстро переместиться для отражения атаки.

Ну, а вы методично, используя прямые удары, то подрезаете, заставляя противника подтянуться к столу, то играете вращением. Защитник, таким образом, все время двигается по одной линии - сначала бежит к столу, затем от него, принимая ваше вращение.

Подтяните еще раз к столу вашего противника.

А теперь приготовьтесь увести мяч по диагонали.

Н
о все ваши движения пока должны говорить только одно - ничего нового вы делать не собираетесь. Вы снова произведете укороченную подрезку по прямой. И противник может смело идти к столу.

Вы, конечно, слукавили. Рука резко переводит мяч в противоположный угол, но не накатом, а своеобразной направленной подрезкой.

Этот, не совсем правильный удар, позволяет мячу лететь по дуге. Вроде бы - это была подрезка, но добавление сильного кистевого движения, направленного не только под мяч, но и в бок, позволяет говорить уже о совсем другом приеме, имя которому, вы можете придумать сами. Если даже защитник и среагирует, а он, разумеется, постарается это сделать - все равно он оголяет стол, который так старательно перекрывал до этого. Ну, а в этой ситуации вы хозяин положения. Можете "погонять" своего противника, направив косой мяч уже в противоположный угол. А лучше, разумеется, не мучиться, не затягивать игру, а нанести один мощный топ-спин. И завершить розыгрыш очка в свою пользу.

Только не надо повторяться, советует Анатолий Амелин. Защитник все видит и делает выводы очень быстро. Ну, а вы, конечно, уже готовы применить новый прием. Увод корпусом. Возможно, это странно прозвучало, говорит Анатолий Амелин, но вашим корпусом или, если хотите, туловищем также можно обманывать. Ведь защитник очень внимательно следит за вашим правым плечом, локтем, кистью... Он старается предугадать направление вашего удара.

И

разворотом своего корпуса вы ему помогаете определить - вот туда я направлю мяч. Но вот здесь чуть-чуть и задержите вашу руку. Корпус показал одно, а рука должна направить мяч... Вы уже догадались - в противоположную сторону. Конечно, здесь речь идет об игроках, у которых с техникой все в порядке. При ударе справа, он, как это и принято по "школе", разворачивает свой корпус, вкладывает его в удар... Если ваш корпус "заморожен" или двигается независимо от ваших желаний - наши советы для вас окажутся просто бессмысленными. Вам нечем обманывать.

Остальным, мы советуем обратить внимание на руку Анатолия Амелина. Он собирается произвести обычную подрезку. Во всяком случае, нам так кажется, что собирается. И защитник, предвидя короткий мяч, готовится перенести центр тяжести на выставленную вперед опорную ногу. И даже хочет сделать дополнительный шаг к сетке - так он будет играть надежней.

Именно в этот момент, когда противник находится почти в безопорном положении, Анатолий Амелин резко отводит руку назад и наносит быстрый топ-спин по диагонали (вы можете произвести и простой накат - в данном случае важна не сила вращения, а неожиданность нанесения удара).

Согласитесь, ситуация для защитника просто тупиковая. Конечно, он будет стараться достать и этот мяч, но, при всех вариантах, он сместиться далеко влево и вам ничего не остается, как нанести завершающий удар в практически пустой стол.

Творите, ищите, пробуйте - советует Анатолий Амелин. Современные защитники обладают таким набором технических средств, что бороться с ними простой откидкой занятие бесперспективное.

К тому же они всегда могут перейти в атаку, нанося топ-спины из любых положений. Потому, ваша игра, должна вестись осмысленно. Маскируйте свои действия, усыпляйте бдительность серией однотипных движений.

Только не перестарайтесь.

Ведь защитник все видит, предостерегает Анатолий Амелин. И он может напасть первым. Не допускайте этого. Держите инициативу в руках и ведите игру сами.

Вопрос 1.2: Мастер-класс Сергея Тяпкина

“защита против атаки”

Защитная свеча - этот элемент довольно редко можно увидеть в арсенале профессионалов защиты.

С
веча, как способ ослабить наступательный порыв и перехватить инициативу - тема мастер-класса Сергея Тяпкина.

П

осылая мяч по высокой траектории, желательно попасть на край стола, говорит Сергей. Если вы играете с правшой, постарайтесь играть глубоко влево. Может показаться, что это ошибка. Ведь как раз сейчас Анатолий Амелин готов именно к удару слева. Но дело в том, что бить свечу слева очень сложно. Для надежности, противник вынужден глубоко смещаться и наносить удар справа. Только справа! А у меня появляется возможность, если, конечно, атака будет не очень сильной, перехватить инициативу и сыграть в практически пустой стол. Предвидя это, Анатолий Амелин переводит игру уже в левый угол Сергея.

Н

о я успеваю переместиться, продолжает Тяпкин. И выполнить свечу слева. Пусть я не смог перехватить инициативу с первого мяча. Я подожду. Ведь мне гораздо легче, чем Анатолию Амелину. Я трачу меньше сил. И даже, проиграв этот мяч, я остаюсь в выигрыше, поскольку с каждым новым ударом противник слабеет, слабеет... И мое время придет очень скоро. Только надо суметь выполнить не одну свечу, а серию свеч. Для этого надо очень внимательно следить за противником. Ваши ноги находятся в постоянной готовности к рывку. Только не надо напрягаться уж очень сильно. Все ваши движения должны быть мягкими. А напрягается пусть ваш противник.

Э

то действительно очень сложно, говорит Анатолий Амелин. Бить по мячу надо в самой верхней точке отскока и обязательно вкладывать в удар все тело.

Вот так вам предстоит выполнять удар по свече. И постарайтесь не бить в одно место. Вам тяжело, но защитнику должно быть еще тяжелей.

Но это, разумеется, пожелание любого атакующего, улыбается Сергей. Я уже по корпусу видел, в какую часть стола полетит мяч. Как видите, не составляет большого труда сделать несколько шагов в сторону и выполнить очередную свечу. Да-да, очередную. Мне нужна серия - одна, две, три... А лишь ослабнет натиск, я сам перейду в атаку.

Посмотрите, какая высокая траектория. Думаю, я сумел попасть на самый краешек стола.

И Анатолий Амелин снова вынужден заходить для удара справа. Он даже поднимается на мысочки - отскок от стола получился высоким. Ну, а мне осталось лишь занять удобное положение и принять мяч опять слева. Не хочет сдаваться Анатолий Амелин, продолжает Сергей. Гоняет меня по всему столу.

Так что, если вы захотите включить свечу в свой арсенал, подумайте о том времени, которое вам придется найти в своем тренировочном графике. Ведь плохо выполненная свеча - короткая, с низкой траекторией - ничего, кроме проигрыша вам не принесет.

И не забудьте, добавляет Сергей, свеча может иметь вращение. Подсказывать не буду - какое именно. Ведь главное - это сбить дыхание нападающему. А с каким именно вращением вы этого добьетесь не так уж и важно.

Вопрос 2: Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма. Такой самоконтроль поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Используя самоконтроль, оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

Физическое развитие определяется размерами и массой тела, поэтому достаточно знать "нормальное" соотношение роста и массы тела, используя такие индексы:

1) весоростовой индекс - отношение массы тела (г) к его длине (см). Для мужчин в возрасте 19-30 лет цифры 370-400 являются средними (нормальными). Показатели гаже 300 указывают о похуданий, выше 500 - об избыточной полноте человека. Для женщин средние величина составляют 324-375.

2)Должная масса рассчитывается как произведение роста и окружности грудной клетка, разделенное на 240. Отношение фактической массы к должной меньше I свидетельствует о недостаточной, а выше 1,5 - об избыточной массе.

3)Должная масса (кг) равна: 55 + 4/5 (длине тела - 150).

При оценке физического развития обращают особое внимание на изменения осанки. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночника нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Известно, что отклонения осанки не только нарушают фигуру человека, но и могут вызвать смещения сердца» крупных сосудов и других внутренних органов с ухудшением их функций.

Целенаправленными физическими упражнениями можно в значительной мере изменить внешний вид и объем мышц, поэтому в число задач, решаемых самостоятельными занятиями, могут быть и "косметические" - исправление осанки и других недостатков телосложения. А это является, несомненно, привлекательной целью занятий физическими упражнениями и спортом.

Двигательные или физические качества физкультурников (силу, быстроту, выносливость и гибкость) оценивают с помощью различных упражнений, называемых контрольными. Такие упражнения обычно объединяются в комплексы. Например, наиболее известен Всесоюзный физкультурный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО), который известен в нашей стране с 1931 года. Существует также Военно-спортивный комплекс (ВСК), используемый для физической подготовки и ее контроля солдат и офицеров Советской Армии.

Для самооценки силы достаточно выполнить несколько простых упражнений для различных групп мышц. Подтягивания на высокой перекладине для мужчин и на низкой (90 см) для женщин даст представление о силе мышц-сгибателей рук. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа - о силе разгибателей рук. Поднимания прямых ног к перекладине (из виса) или сгибания туловища из положения, лежа на спине, могут служить оценкой силы мышц брюшного пресса. Силу сгибателей кисти измеряют кистевым динамометром, а силу мышц спины - становым динамометром. Для мужчин можно рекомендовать упражнения со штангой (толчок, рывок, тягу, приседания, жим руками лежа, жим ногами и др.).

Можно объединить упражнения в 5-минутный комплекс, выполняя последовательно без перерывов: 60 с сгибания рук в упоре лежа; 60 с подъемы в сед из положения лежа на спине; 60 с подтягивания на перекладине; 60 с подъемы туловища из положения лежа лицом вниз; по 30 с приседания на каждой ноге. Сумма повторений этих упражнений будет характеризовать силовую подготовленность занимающихся. Все перечисленные упражнения можно с успехом использовать для развития силы мышц.

Способность человека совершать двигательные действия в минимальное для данных условий время называется быстротой, которая проявляется обычно в сочетании с силой мыши. Так результаты в прыжках в длину с места и с разбега, в беге на короткие дистанции характеризуют скоростно-силовые качестве "спортсменов. В "чистом" виде быстроту можно измерить временем реакции, скоростью выполнения одиночного движения (с помощью миллисекундомера) или количеством простых движений в заданное время. Быстрота и скоростно-силовые качества развивается с помощью прыжков, быстрого бега и других упражнений, выполняемых в быстром темпе.

Одним из наиболее важных двигательных качеств человека является выносливость, определяемая как способность к длительному действию (движению) без снижения его эффективности. Иначе говоря, это способность противостоять утомлению, поддерживать высокую работоспособность. Следует отметить, что хорошо развитая физическая выносливость тесно связана с умственной работоспособностью.

Мерой выносливости может служить время преодоления какой-либо достаточно длинной дистанции (бегом, шагом, на лыжах, в плавании и т.д.) или ее длина, преодолеваемая за фиксированное время. Таков, например тест Купера - 12-минутннй бег, проводимый по размеченной дистанции. Степень развития выносливости может быть определена по таблице 1, в которой указана длина дистанции в метрах.

Таблица 1:

Степень подготовленности	Мужчины	Женщины
Очень плохо	Меньше 1600	Меньше 1500
Плохо	До 1900	До 1800
Удовлетворительно	До 2400	До 2150
Хорошо	До 2700	До 2600
Отлично	Больше 2700	Больше 2600

В комплексе ГТО выносливость оценивается в беге на 3 км (мужчина) и 2 км (женщины), а такие в беге на лыжах на 5 км (мужчины) и 3 км (женщины). Показателем выносливости может быть время удержания 50, 70, 90% и т.д. максимальной скорости передвижения в беге, лыжных гонках, плавании и др.

Для развития выносливости необходимо длительное выполнение упражнений до утомления и на фоне утомления, используя равномерный и повторные метода тренировки.

К числу физических качеств относят гибкость - способность выполнять движения с больше? амплитудой, обусловленной полезностью в суставах, которая зависит от величины суставных поверхностей, эластичности мышц, связок, сухожилий. Возрастное ухудшение гибкости наблюдается уже в 18-20 лет, поэтому поддергивать хорошее функциональное состояние суставов и контролировать гибкость необходимо постоянно. Это можно делать с помощью простых упражнений. Так, гибкость позвоночника в хорошем состоянии, если вы можете, не сгибая ног, положить ладони на пол. Плечевые и локтевые суставы - если сможете соединить кисти за спиной на лопатках (один локоть сверху за головой, другой внизу на пояснице). Коленный и тазобедренный суставы - если сможете глубоко присесть на пятки, не отрывая их от пола.

Функциональные возможности организма человека существенно расширяются в процессе занятий физическими упражнениями. Изменения в основном происходят в таких направлениях:

а) повышается предельная мощность функций;

б) появляется экономичность в деятельности систем;

в) развивается устойчивость к сдвигам во внутренней среде организма.

Эти главные факторы определяют повышенную работоспособность хорошо тренированного организма занимающихся и спортсменов.

Для самоконтроля достаточно оценивать сдвиги в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Например, при систематических и правильно организованных занятиях частота пульса в покое имеет тенденцию к снижение. А повышение частоты часто связано с перегрузками, утомлением, болезнью. Пульс в покое измеряется утром после сна, не вставая с постели, и его величина 50-60 ударов в минуту свидетельствуют о нормальном состоянии сердечно-сосудистой системы.

В условиях физических нагрузок частота пульса увеличиваем до 200 в I мин. Однако, при небольших нагрузках учащение пульса тем меньше, чем выше физическая подготовленность человека. На этом положении основаны почти все функциональные пробы с измерением пульса при физических нагрузках.

1)Ортостатическая проба - оценка различий в частоте пульса в положении лежа и стоя. Учащение его свыше 18 свидетельствует об утомлении, недостаточной физической готовности.

2) Индекс Руфье: измеряется частота пульса после 5-минутного отдыха сидя (P1), затем сразу после 30 глубоких приседаний за 30 с (Р2) и после I мин отдыха сидя (Р3).

Индекс рассчитывается по формуле:

((Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10

и оценивается: 0 - отлично; 0-5 - хорошо; 6-10 - посредственно; 11-15 - слабо; больше 15 - плохо.

Для оценки функционального состояния дыхательной системы применяют такие методы:

I) Изменение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после предельного вдоха. ЖЕЛ измеряют на спирометре и сопоставляют с должными величинами, которые рассчитывают по формулам:

мужчины ДЖЕЛ = (40 - рост, см) + (30 - вес, кг) - 4400;

женщины ДЖЕЛ = (40 рост, см)+(10 вес, кг) - 3800.

Фактическую величину ЖЕЛ выражают в процентах от должных: показатели ниже 100% могут указывать на недостаточное развитие дыхательных мышц, на недостаточную физическую подготовленность.

2) Проба Штанге - время задержки дыхания после глубокого вдоха (но не предельного). В норме эта величина составляет 30-50 с и более.

3) Проба Генче - время задержки дыхания на выдохе. Норма 20-30с, у спортсменов может быть больше 30-90с.

Самоконтроль желательно осуществлять в форме дневника с ежедневной записью содержания тренировки и показателей самочувствия, таких как сон, аппетит, настроение, желание заниматься, работоспособность с их оценкой.

В дневник вносят и результаты контрольных упражнений и функциональных проб. Необходимо помнить, что увеличивать нагрузку в занятиях можно только при положительных сдвигах по всем субъективным и объективным показателям.

Следует отметить, что программа контроля может быть весьма индивидуальной, и необязательно включать в нее все перечисленные методы. Девушки в своих дневниках должны фиксировать изменения самочувствия, связанные с физиологическими циклами.

Список используемых источников

Амелин А. Н., Пашнин В. А. Настольный теннис–изд. 2-е, доп.– Физкультура и спорт, 198

Иванов В.С. Теннис на столе. М., 1970.

Барчукова Г. Настольный теннис. М., 1990.

Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса. М.: ФиС, 1980.

Методические указания для студентов «Самостоятельные занятия физическими упражнениями», Челябинск, 1987.

1